Гаджеты и зрение. 7 советов, чтобы видеть хорошо

Чтение в транспорте и зрение

В современном мире невозможно отказаться от использования электронных устройств. Не важно, где вы находитесь —  на отдыхе или работе, на учебе или на каникулах — рядом всегда есть смартфон, ноутбук или планшет. Даже книги мы читаем в электронном виде. Гаджеты значительно облегчают нашу жизнь, но имеют и негативное воздействие. Прежде всего речь идет о нашем зрении. Чтобы не испортить здоровье глаз в век цифровых технологий, воспользуйтесь несколькими советами. 

Действительно ли смартфоны негативно влияют на зрение?

Согласно проведенным исследованиям, современные дисплеи и мониторы не вредят глазам. Однако «компьютерный зрительный синдром» все же существует. Если экраны гаджетов тут не при чем, то в чем же дело? Ответ прост: в наших привычках, которые приводят к ухудшению зрения. Вот несколько основных:

  • Чтение в транспорте. Мы часто в транспорте достаем телефон, чтобы скоротать время за чтением новостей или просмотром роликов. Но езда на автомобиле или общественном транспорте всегда сопровождается вибрациями и резкими скачками. Соответственно, мышцы глаза постоянно находятся в напряжении в попытках сфокусироваться на экране, а это ведет за собой неблагоприятные последствия.
  • Неправильное расстояние. Согласно исследованиям, наиболее безопасное расстояние между глазами и монитором — 50см. Люди часто пренебрегают этой рекомендацией, что постепенно приводит к снижению остроты зрения.
  • Свет и яркость. Освещение в помещение или на рабочем месте должно быть достаточным для комфортной работы. Также следует отрегулировать яркость и контрастность изображения на мониторе. Слишком тусклое либо наоборот яркое изображение, неконтрастность текста, засвеченность экрана или блики — все это считается дополнительным раздражающими факторами, которые влияют на глаза.
  • Мелкий шрифт. Четких рекомендаций по выбору размера шрифта нет, тут все индивидуально. Но, в любом случае, вы должны выбрать максимально комфортный для себя размер букв, чтобы не нагружать глаза.
  • Отсутствие перерывов. При длительной работе за компьютером следует делать небольшие перерывы, которые позволят снять зрительное напряжение.

Если не соблюдать вышеперечисленные правила, со временем можно спровоцировать развитие кератоконъюнктивита — синдрома сухого глаза. В наше время синдром сухого глаза одно из самых распространенных офтальмологических заболеваний.

Простые меры предосторожности

Как показывают исследования, 90% пользователей каких-либо гаджетов хотя бы раз испытывали дискомфорт в глазах. Имеется в виду усталость, зуд, слезотечение, жжение после использования гаджетов. Если симптомы были проигнорированы, наблюдалось ухудшение состояния — снижалась острота зрения и четкость, неприятные ощущения становились более интенсивными, появлялась периодическая головная боль. Это четкие признаки возникновения синдрома сухого глаза.

Чтобы избежать проблем со зрением, следует соблюдать несколько простых мер предосторожности:

  • Соблюдать расстояние. Многие, пользуясь смартфоном, подносят его к глазам на расстояние 10 сантиметров. Это неправильно, так как расстояние должно быть не менее 20-40см. А к мониторам компьютеров или ноутбуков лучше не приближаться на расстояние вытянутой руки.
  • Яркость экрана. На экранах стоит выбирать рекомендованную яркость в настройках. Очень яркий или тусклый экран влияет на способность глаза фокусироваться. Яркость настраивается в зависимости от окружающего освещения. Не стоит игнорировать блики, отпечатки пальцев, царапины и пыль, которые также могут стать помехой.
  • Темное время суток. Специалисты не рекомендуют использовать гаджеты при недостаточном освещении. Слишком контрастное изображение на экране очень вредно для глаз. Лучше включать дополнительно настольную лампу или рассеянный свет от люстры. Главное — не направлять дополнительный источник света снова на экран.
  • Выбор шрифта. Размер текста и фон, на котором он написан, должны быть для вас максимально комфортными, буквы должны легко читаться на экране.
  • Отдых для глаз. Есть одно простое правило: работать за монитором по системе 20х20х20. Каждые 20 минут нужно отвлекаться и давать отдых глазам на 20 секунд, при этом следует посмотреть вдаль примерно на 20 метров. Также во время напряженной работы старайтесь на забывать моргать. Роговица глаза должна быть постоянно увлажненной.
  • Искусственная слеза. Когда вы сконцентрированы на изображении на экране, глаза начинают моргать в 2-3 раза реже, чем обычно. Это может привести к пересушиванию слезной пленки, которая выполняет защитную функцию. Чтобы не допустить пересыхания, используйте препараты искусственной слезы, которые предотвращают возникновение синдрома сухого глаза и появление неприятных ощущений.
  • Делайте гимнастику для глаз. Очень полезно делать периодически несложные упражнения, которые снимают усталость и «разгружают» глазную мышцу. Упражнения могут быть эффективны не только для профилактики, но и при первых признаках ухудшения зрения.

Не забывайте также о плановых визитах к офтальмологу. Если вы ощущаете дискомфорт и неприятные симптомы, лучше сразу обратиться за помощью к специалисту.

Поделиться с друзьями :
Сатып алу