Сухость глаз дома и на работе: правила заботы о зрении

Сухость глаз, которая со временем может стать синдромом (или болезнью) сухого глаза — явление очень распространенное. Эта проблема знакома даже тем, кто тщательно следит за своим здоровьем. Иногда недостаточно придерживаться режима дня и ограничивать использование компьютера и гаджетов — ведь есть факторы, вызывающие сухость глаз, на которые мы не можем влиять. Но все же снизить риск вполне возможно.

Почему глаза становятся сухими

Распространенное выражение «сухие глаза» — конечно, не диагноз, а описание ощущения, которое возникает при слишком быстром испарении влаги с глазной поверхности или недостаточном ее увлажнении. Чувство сухости обычно не появляется «в одиночку»: как правило, есть и другие симптомы. Вот самые распространенные из них:

• резь, жжение в глазах при зрительном напряжении
• слезотечение при зрительных нагрузках
• слезотечение на ветру, морозе
• боль, резь в глазах, жжение, слезотечение при ярком свете, на жаре или холоде, при смене температуры, на ветру
• ощущение, будто в глазу что-то мешает, чувство «ворсинки» или «песка» под веком
• краснота глаз, иногда даже после отдыха
• дискомфорт при ношении контактных линз
• ощущение «сухих глаз», которое особенно заметно при моргании

Самые распространенные причины этих жалоб связаны, во-первых, со зрительными нагрузками, образом жизни и особенностями работы, во-вторых — с общим состоянием здоровья и возрастом. Третья группа факторов риска связана с условиями окружающей среды или работы.

Вот что может провоцировать сухость глаз на работе и дома:

• многочасовая работа перед монитором (особенно страдают глаза у тех, кто работает с изображениями, немного меньшая нагрузка на зрение при работе с цифрами и буквами);
• привычка читать, работать за компьютером или пользоваться планшетом и телефоном в темноте или при плохом освещении;
• длительная езда за рулем автомобиля;
• неразумная организация рабочего дня, в течение которого нет времени на полноценные перерывы и отдых для глаз;
• возраст старше 50-ти лет;
• наличие эндокринных заболеваний, глаукомы, гипертонии, аутоиммунных заболеваний, влияющих на работу желез, прием гормональных препаратов, антидепрессантов, диуретиков (мочегонных средств);
• недавно перенесенная офтальмологическая операция (в том числе лазерная коррекция зрения);
• ношение контактных линз;
• сухость воздуха в помещении, где приходится проводить много времени (дома и в офисе);
• отсутствие привычки употреблять достаточно жидкости;
• работа в пыльном помещении, там, где в воздухе присутствуют частицы лаков, красок, строительной пыли;
• работа на открытом воздухе (из-за постоянного воздействия ультрафиолета);
• необходимость много времени находиться на улице во время ветров и в мороз.

Это лишь часть факторов, способных негативно отразиться на состоянии поверхности глаз. И, как правило, именно по этим причинам синдром сухого глаза развивается чаще всего.

Что делать, чтобы сухость глаз не стала хронической

Мало кто может принципиально изменить образ жизни и особенности работы, а повлиять на возраст или хронические болезни вообще нет возможности. Поэтому к такой проблеме, как сухость глаз, нужно подходить философски — понимая, что дискомфорт может время от времени возвращаться, и что заботиться о глазах нужно постоянно. Именно регулярные правильные действия помогают сделать обострения неприятного состояния редкими и не очень выраженными. Вот что вы можете сделать дома и на работе, чтобы уменьшить риск:

1. Работать за компьютером, смотреть фильмы с монитора только при хорошем освещении.
2. Следить за влажностью воздуха во всех помещениях — в рабочем кабинете, в гостиной, в спальне… Норма — 50% относительной влажности. Если в комнатах работают батареи отопления, без дополнительного увлажнения достичь такого показателя практически невозможно — влажность воздуха в отопительный сезон опускается до 30%, особенно если на улице мороз. Лучшие помощники в таких случаях — увлажнитель воздуха и гигрометр. Первый поможет насытить воздух влагой, второй покажет уровень влажности.
3. Проветривать все помещения, где вы находитесь, делать это регулярно, несколько раз в день.
4. При наличии хронических заболеваний — посоветоваться с врачом и выбрать капли искусственной слезы, которые помогут компенсировать дефицит влаги и восстановить слезную пленку. Обычно специалисты рекомендуют увлажняющие капли для глаз с гиалуроновой кислотой.
5. Помнить, что чувство сухости глаз может возникать как от высоких зрительных нагрузок, так и от возрастных изменений в организме и факторов окружающей среды. Если чувствуете сухость глаз или жалобы, о которых шла речь выше — проанализируйте свой образ жизни и условия работы, чтобы легче было выбрать соответствующие капли искусственной слезы вместе с врачом.
6. Достаточно отдыхать. Глазам нужен полноценный сон в ночное время и отдых в течение дня. Не забывайте делать перерывы в работе и зрительную гимнастику, которая помогает снять напряжение. Упражнения для глаз не избавляют от сухости и дискомфорта, но снижают общую нагрузку, и это положительно влияет на глаза и зрение.
7. Выбирая капли для увлажнения глаз от синдрома сухости, обращайте внимание на его состав, форму выпуска и упаковку. По возможности делайте выбор в пользу капель или геля, содержащих гиалуроновую кислоту высокой молекулярной массы, без консервантов, во флаконах с капельницей, которая позволяет сохранять препарат стерильным от 3 до 6 месяцев. Всем этим требованиям отвечают офтальмологические средства немецкой линейки Хило, в частности — хорошо известный Хило-Комод. Его можно использовать длительно без риска привыкания или побочных эффектов, закапывать при ношении контактных линз и пользоваться одним флаконом до полугода.