Усталость глаз: поможет ли зрительная зарядка?

Усталость и покраснение глаз — явление, знакомое всем, кто много времени проводит перед монитором компьютера. Глазам безразлично, смотрите вы в экран, потому что заставляет работа, или проводите так свободное время. В любом случае глаза устают, появляется чувство сухости и возникает мысль: можно ли как-то избавиться от дискомфорта?

Работать и не провоцировать усталость глаз

В этом помогут несколько правил, которые мы для удобства разделили на две группы:

Условия работы. Чтобы глаза меньше напрягались, необходимо создать определенные условия:

оптимальное расстояние от глаз до монитора легко определить, вытянув вперед руку: экран должен находиться от лица на расстоянии вытянутой руки;
выберите комфортный для чтения шрифт (можно просто увеличить масштаб экрана) и контрастность, при которой глаза напрягаются меньше всего;
свет должен падать сверху и сбоку, при этом на мониторе не должно быть бликов;
нельзя работать за компьютером, пользоваться планшетом или смартфоном в темноте — даже если изображение кажется более контрастным, глаза напрягаются сильнее, чем при нормальном освещении, поэтому может возникать жжение в глазах и слезотечение;
обеспечьте нормальную влажность воздуха в помещении (около 50%);
если в помещении работает кондиционер или вентилятор, старайтесь не находиться там, где есть движение воздуха от прибора: это вызывает сухость глаз.

Забота о глазах. На самом деле, не так уж сложно помочь своему зрению и глазам во время интенсивной работы. Для этого нужно:

делать регулярные перерывы в работе (оптимально — каждые 20 минут прерываться на 20 секунд и смотреть вдаль на 20 м — так называемое правило «20х20х20»);
если нет возможности отрываться от монитора часто, можно отдыхать 5-10 минут после каждых 40-ка минут работы;
пользоваться очками или контактными линзами, которые соответствуют нарушению рефракции, то есть, хорошо корректируют зрение (иначе глаза будут излишне напрягаться и быстро уставать);
использовать увлажняющие капли для глаз от напряжения и усталости (оптимально — капли для глаз с гиалуроновой кислотой, например, Хило-Комод);
регулярно находить время для зрительной гимнастики.

Помогает ли зрительная гимнастика при усталости глаз?

Да, помогает, если ее делать регулярно. Сначала может казаться, что гимнастика для глаз связана с дополнительным напряжением, поэтому сложно поверить, что этот метод помогает от усталости. Но так и есть: напрягая и расслабляя мышцы глаза, переводя взгляд на предметы, расположенные на разном расстоянии, закрывая глаза, прижимая веки ладонями, мы достигаем желаемого результата — усталость глаз снимается, так как исчезает мышечный спазм, часто возникающий при интенсивной работе перед монитором.

Какие же упражнения нужно делать для того, чтобы глаза действительно отдохнули? Вот самые простые: их можно делать, не поднимаясь с рабочего места или не выходя из кабинета.

Сядьте на стул (можно даже оставаясь перед компьютером), разотрите ладони, закройте глаза, приложите теплые руки к закрытым глазам, почувствуйте тепло, опустите руки. Это простое действие поможет расслабиться. Повторите его трижды.
Быстро поморгайте 10 раз, закройте глаза, посидите в расслабленном состоянии 20 секунд, снова откройте глаза, поморгайте 10 раз — упражнение нужно повторить 4-5 раз.
Сидя на стуле, положите руки на колени. Посмотрите перед собой (желательно не в монитор, а на какой-нибудь предмет), выдохните, опустите взгляд на свои руки и посмотрите на большой палец левой руки, вдохните, посмотрите перед собой, выдохните, опустите взгляд на палец правой руки. Можно повторить упражнение 2-3 раза.
Зажмурьте глаза, посчитайте до трех, расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
Подойдите к окну, посмотрите на какую-то точку перед собой (например, на оконную ручку, но лучше нарисовать маркером точку на стекле или наклеить небольшой бумажный кружок). Потом переведите взгляд на любой неподвижный объект вдалеке. Повторите упражнение 5-10 раз.

Еще один вариант этого упражнения: сесть или стать у окна, посмотреть на точку вдалеке, перевести взгляд на кончик носа, посмотреть на него несколько секунд (сначала будет трудно, но после небольшой тренировки вы сможете удерживать взгляд до 10 секунд), потом снова перевести взгляд на точку вдали. Это упражнение тоже можно повторить не менее 10 раз.

Эти упражнения не помогают улучшить остроту зрения, но дают возможность снять зрительное напряжение. Благодаря им можно избежать ухудшения зрения и развития синдрома сухого глаза. Он сопровождает большинство людей, постоянно работающих за компьютером. У кого-то синдром сухости глаз выражен сильнее, у кого-то меньше, но иногда на неприятные ощущения в глазах жалуются практически все, кто подолгу напрягает зрение. Зрительная гимнастика — лишь вспомогательный метод решения этой проблемы, основное лечение — это применение увлажняющих капель для глаз. Офтальмологические капли с гиалуроновой кислотой Хило-Комод помогут избавиться от чувства сухости при моргании, покраснения глаз, слезотечения, ощущения инородного тела под веком.